Что не так мы делаем в течение дня, и как правильно регулировать свои привычки в питании, чтобы не стать жертвой бессознательной тяги к сладкому, которая рано или поздно может привести к "сладким болезням"? Такой вопрос актуален практически для каждого.

Если вас иногда тянет на сладенькое – можете не читать эту статью, так как такое пищевое поведение вполне нормально. Совсем другое дело, если сладкого хочется постоянно. Вот тут стоит задуматься – возможно, что у вас уже сформировались бессознательные привычки, которые усугубляют нездоровые процессы в организме.

Как правило, мы жаждем сладкого, когда нам нужна быстрая энергия. Сахара и углеводы усваиваются очень быстро.

Наше тело помнит об этом и увеличивает тягу к сладкому в те моменты, когда нам нужна быстрая энергия и калории.

Мы можем предотвратить усиление этих сигналов, съедая достаточное количество пищи в течение дня, сосредотачиваясь на сбалансированном питании и создавая некоторые осознанные привычки, связанные с едой. Рассказываем, какие пищевые привычки надо отнести к нездоровым, и объясняем, почему они должны вас насторожить.

1. Пропуск приема пищи

Если в конце дня вам предстоит обильная трапеза, то идея пропустить завтрак может показаться весьма заманчивой. Но эта стратегия обычно имеет неприятные последствия. Пропуск приема пищи обычно истощает ваши запасы силы воли и может привести к перееданию позже. Сила воли - ограниченный ресурс, который в конце дня даст сбой. Это главная причина, по которой ночью тяга к сладкому ощущается такой сильной: мы использовали всю свою силу воли в течение дня! Поэтому вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, лучше прибегнуть к тактике сбалансированных приемов пищи. Это будет держать вас в хорошем тонусе до конца дня и не надо будет полагаться на силу воли, чтобы продержаться.

2. Сокращение углеводов

Нам нужны углеводы для умственных способностей, энергии между приемами пищи и выносливости во время физических нагрузок. Углеводы откладываются в организме в виде гликогена для последующего использования в качестве энергии. Сокращение углеводов медленно сокращает наши запасы гликогена, а его низкие запасы вызывают чувство усталости, туман в голове и, да, тягу к сладкому!

Вместо того, чтобы полностью сокращать углеводы, большую часть времени сосредоточьтесь на углеводах с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Эти углеводы содержат тонны витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень энергии между приемами пищи.

3. Игнорирование тяги к перекусу

Если вы когда-либо испытывали сильную тягу к еде, такую, что больше не могли ее игнорировать, то это про вас. Вместо того, чтобы игнорировать тягу, лучше настроиться на то, что действительно нужно вашему телу. Может быть, вам будет достаточно черного шоколада или яблока, и вам не придется поглощать более калорийный и неполезный десерт. Также вам стоит потратить время на изучение своих пристрастий и продумать более здоровые варианты перекусов.

4. Бездумное питание

Бездумные привычки в еде влияют на нас скрытым образом. Что имеется в виду? Часто отсутствие концентрации во время еды приводит к неудовлетворенности. Вы могли замечать, что несмотря на то, что недавно покушали или чувствовали себя сытым, спустя небольшое время тяга вновь сесть за стол возвращается.

Причиной этого может быть ваша невнимательность во время еды. Чтобы практиковать осознанность, уберите отвлекающие факторы, такие как телевизор, телефон и другие. Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время еды. Жуйте медленно и наслаждайтесь едой.

5. Активный спорт ради сжигания калорий

Все знают, что худеть возможно только в том случае, если сжигать больше калорий, чем потребляли в течение дня. Но все хорошо в меру. Не надо пытаться сжигать все подряд. Интенсивные упражнения оказывают значительное влияние на аппетит и тягу к сладкому. Более того, активные физические нагрузки могут даже усугубить эту тягу. Особенно длительные кардиотренировки.

Для тренировок, которые не будут усиливать чувство голода, стоит сосредоточиться на менее интенсивных тренировках, таких как ходьба или силовые нагрузки для наращивания мышечной массы.