Payız mövsumu hava şəraitinin dəyişdiyi, temperaturanın aşağı düşdüyü və insanların bir araya gəldiyi bir dövrdir. Bu, virusların və xəstəliklərin yayılma ehtimalını artırır. Payızda özünüzü və ən yaxınlarınızı xəstəliklərdən qorumaq üçün aşağıdakı məsləhətləri diqqətlə oxuyun:

Sağlam qidalanmaq və su içmək

Sağlam qidalanmaq, immunitet sisteminin gücləndirilməsinə kömək edir. C vitamini, zəncəfil və ənənəvi toxumlu yağlar immunitet sistemini qüvvləndirən maddələrdi. Su içməyi də unutmamalısınız.

Əl yumaq 

Payızda əl yumaq, mütləqdir. İnsanların çoxu əl yumaq vasitəsi ilə xəstəlikləri ötürür. Yemək hazırlamaq, yemək yemək və tuvaletdən sonra əl yumağı ən vacib addımlardandır. Dəyilənəcək vəziyyətlərdə insanlarla bir araya gəldikdən sonra əl yumağı unutmayın.

Qrip peyvəndi

Payızın gəlişi ilə birlikdə, qrip halları də artır. Qrip vaksini, özünüzü qrip hallardan qoruyacaq effektiv addımdır. Xüsusilə, yaşlılar və immun sistemi zəif olan insanlar üçün mühüm rol oynayır.

Yaxın təmasdan qorunmaq

Payızın gəlişi ilə birlikdə, insanlar daha çox otaq içində qalmağa başlayır. İnsanlarla yaxınlaşmağın qorunmağa azaldığı bir dövrdür. Yaxın təmasdan, xüsusilə qrip xəstələrdən uzaq durun.

Havalandırma

Hava təmizliyi mühüm faktordur. Hava filtrləri istifadə edərək evdəki hava keyfiyyətini yüksəltməyə çalışın. Havanın təmiz olduğundan əmin olmaq üçün isə pəncərələri açıb və evi müəyyən aralıqlarla havalandırın.

Fiziki aktivlik

Fiziki aktivlik sağlamlığın və immunitetin qüvvlənməsinə kömək edir. Payız mövsümü kimi daha sərin bir dövrdə belə, açaq havada yürüşlər etməyə çalışın və dözümünüzə uyğun düzgün fiziki tərəfdaşlığı saxlayın.

Düzgün yuxu rejimi

Yaxşı yuxu sağlıqmda mühüm rol oynayır. 7-9 saat yuxu müvafiqdir.

Əgər xəstə olarsınızsa istirahət edin: Əgər xəstə olarsınızsa, işdən, məktəbdən və sosial tədbirlərdən uzaq qalmağınız daha yaxşıdır.