Hamiləlik dövründə qadınlar həm öz, həm də uşağın sağlam böyüməsi və inkişafını təmin etmək üçün düzgün qidalanmaya əməl etməlidirlər. Çünki qidalar həm qadın, həm də uşaq üçün optimal nəticələrin təmin edilməsində mühüm rol oynayır.

Həkim mama-ginekoloq Xanım Adıgözəlovanın Hamilə qadın necə qidalanmalıdır? Nələrə diqqət etməlidir? adlı bloquna istinadən hamiləlik dövründə qadınların qidalanması, hamilə qadınların ehtiyac duyduğu əsas qidalar və qəbul edilməməli olan qidalara dair məsləhətləri paylaşacağıq.

Həkim mama-ginekoloq Xanım Adıgözəlova bildirir ki, qadının sağlamlığı və böyüməkdə olan döl üçün lazımi qidaları təmin etdiyinə görə sağlam hamiləlik üçün balanslaşdırılmış qidalanma vacibdir. Balanslaşdırılmış qidalanma meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız protein və sağlam yağlar da daxil olmaqla bütün qida qruplarından müxtəlif qidaları əhatə etməlidir. Hamiləlik dövründə bədənin qida maddələrinə ehtiyacı artır. Bu zaman fol turşusu, dəmir, kalsium və zülal kimi əsas qida maddələrini düzgün miqdarda qəbul etmək vacibdir. 

Həkim mama-ginekoloq Xanım Adıgözəlova bildirir ki, hamilə qadınların eyni zamanda fol turşusu, dəmir, kalsium və omeqa-3 yağ turşuları kimi əsas element tərkibli qidalar yemələri vacibdir.

Folik asit olaraq da bilinən fol turşusu sinir borusunun inkişafı üçün vacibdir və doğuş qüsurları riskini azaldır. Fol turşusu yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zənginləşdirilmiş taxıllar, lobya və sitrus meyvələrində daha bol olur.

Dəmir bütün bədənə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini dəstəkləmək üçün lazımdır. Dəmir mənbələri yağsız qırmızı ət, toyuq əti, balıq, lobya və zənginləşdirilmiş taxıllardır.

Kalsium döldə möhkəm sümüklərin və dişlərin inkişafı üçün vacibdir. Hamiləlik dövründə qadınlar gündə 1000-1300 mq kalsium qəbul etməyi hədəfləməlidirlər. Kalsium mənbələrinə süd məhsulları, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və portağal kimi zənginləşdirilmiş qidalar daxildir.

Omeqa-3 yağ turşuları döldə beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün vacibdir. Omeqa-3-ün yaxşı mənbələrinə qızılbalıq və tuna kimi yağlı balıqlar, həmçinin qoz və kətan toxumu daxildir.

Hamiləlik dövründə qadınların və inkişaf etməkdə olan dölün sağlamlığına təhlükə yarada biləcək bəzi qidalardan istifadə edilməməlidir. Həkim mama-ginekoloq Xanım Adıgözəlova bildirir ki, bu qidalar müxtəlif xəstəliklərə və ya doğuş qüsurlarına səbəb ola biləcək zərərli bakteriya və ya toksin tərkibli ola bilər.

Doğuşdan Sonra Qadınları Narahat Edən məsələlər hansılardır?

Hamiləlik dövründə çiy və ya az bişmiş ət, toyuq əti və dəniz məhsullarından çəkinmək lazımdır, çünki onların tərkibində salmonella və listeria kimi zərərli bakteriyalar ola bilər. Kolbasa və sosiskalardan da çəkinmək lazımdır, çünki onlarında tərkibində hamilə qadınlar üçün zərərli qidalar var. Spirtli içkilərdən də uzaq durmaq lazımdır, çünki bu içkilər anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər. Kofein də gündə 200 mq-dən çox olmamalıdır, çünki yüksək səviyyəli kofein düşük riskinin artması ilə nəticələnir.